健康咨询描述： 我最近很容易长胖,最近每天我都有30分钟漫步时间,也没有睡懒觉,晚上也是11点就睡觉哪,
早上一般吃两个小包子,中午吃米饭(七分饱),晚上吃米饭(有吃猪肉,但不多,还吃些青菜).一天也基本上除吃饭外没有吃其它的零食.
由于我上班是在办公室很少走动,但我都会多喝水,尽量多走走,
我想请问医生,像我这样还是会长胖问题到底出在哪里?如何调整一下才不会长胖呢?应如何减去身上的肉呢?急急,

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周玮 聊城市人民医院   主治医师 擅长: 擅长1型、每天漫步2型糖尿病及其并发症，分钟妊娠糖尿病，时间甲状腺 帮助网友：40245称赞：613 微信扫一扫，也没有睡随时问医生 2006-03-02 13:13:00 我要投诉

      再多些运动量，懒觉多消耗就不会积累了。最近
      

刘红波 辽宁省朝阳市中心医院   副主任医师 擅长: 甲状腺炎,容易垂体瘤,糖尿病,亚急性甲状腺炎,甲状旁腺 帮助网友：70745称赞：1 微信扫一扫，随时问医生 2006-03-02 15:30:58 我要投诉

      feyang，长胖你好！每天漫步首先祝你早日恢复健康！分钟我来告诉你女性“减肥膳食”最佳模式。时间人体的也没有睡能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：甲：油脂类(牛排、奶油等)＋碳水化合物(面粉、土豆)＝增重乙：油脂类(牛排、奶油等)＋蔬菜＋豆类＝减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。下面向你推荐具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式--“一至七”饮食模式。即每天一个水果，二盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。1）个水果--每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。2）盘蔬菜--每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。3）勺素油--每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。4）碗粗饭--每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。5）份蛋白质食物--每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。6）种少量调味品--酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。7）杯开水、茶水和汤水--每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时点击“采纳为答案”。
      

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